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      身體健康最重要,春季如何更好地養生?

      內容來源:智能健康一體機廠家 │ 發表時間:2023-04-04

      春分之日是一年四季中陰陽平衡、晝夜均分、寒溫各半的時期,是草木生長萌芽,人體血液處于旺盛的時期,順應此時的氣候特點,我們應以調和陰陽平衡為養生原則,保持機體功能的平衡協調。那么,這個時節該如何更好地養生呢?
       
       
      一、日常飲食
       
      春季養生飲食小貼士
       
      1、正確早餐
      春天人體新陳代謝旺盛,人們明顯地感覺是早晨醒得很早,但現在的人晚上普遍睡得又很晚,所以會有睡眠不好的現象。北方人多吃面條、油條等,在春季,長期這樣吃早餐往往會使人產生困倦的感覺,春季早餐應以高蛋白食物為主,一袋奶、一個雞蛋和小米粥,再配一些綠茶,營養健康,有助提神醒腦。
       
      2、補充維生素
      權威營養專家指出:缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染,一旦感冒或腹瀉,體內維生素A的水平又會進一步下降。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應,導致免疫功能下降。維生素A對呼吸道及胃腸道黏膜的保護作用已得到廣泛的證實。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法,在眾多食物中,最能補充維生素A的當數胡蘿卜。所以,春季到來的時候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。
       
      3、多食食用菌
      春季飲食應清淡一些,多吃蔬菜和一些食用菌,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候,很多病毒都會乘虛而入,進入你的體內,多食食用菌能增加你的抗病毒能力。
       
      4、飲食宜溫熱清淡
       
      由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡,春季飲食宜溫熱,忌生冷。在動物食品上,應少吃肥肉等高脂肪食物,因為油膩的食物食后容易產生飽腹感,人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜,以驅寒暖胃;有哮喘的人,可服點生姜蜂蜜水,以潤燥鎮喘;有慢性氣管炎的人,應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
       
      5、第一杯水尤為重要
       
      飲水可增加循環血容量,有利于養肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的損害。此外,補水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發冬天積在體內的寒邪,促進人體陽氣生發,瘀滯疏散。清晨的第一杯水尤為重要,在起床后空腹喝一杯溫開水,補充一晚上流失的水分,還可以起到潤肺養膚、加快腸蠕動、促進排便的功效。
      6、多食“四香”好處多
       
      專家指出:春季多吃香蔥、香菇、香椿以及香菜,對人體健康非常有益。需要說明的是,香椿中的硝酸鹽和亞硝酸鹽的含量較高,不論涼拌還是炒菜,都應該先焯一下,可提高安全性,香菇經過日曬之后,維生素D含量更高。
       
      7、適當食用堅果
       
      每天除了正餐以外,還可以補充適當的堅果。堅果含豐富的抗氧化成分和益腦成分,每天適量的補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易困倦等問題;有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、有光澤、有彈性。尤其是白領和學生一族。
       
      二、日常養生
       
      春分后,天氣日漸暖和,但晝夜溫差較大,冷暖交替反復,衣著要據寒熱適時增減,以防疾病襲擾。日常起居宜有常,保證充足的睡眠,春分后可以比之前適當早一些起床,這樣有助于體內的陽氣升發、陰氣沉降。運動上,適當戶外的運動,可舒展筋骨、暢通血脈,增強機體免疫力。在情志上,要做到穩定情緒,切忌大喜大悲、較大的情緒波動。
       
      三、注意防病
       
      春季肝木旺盛,易乘脾土,而出現脾虛的癥狀,因此,春季要注意預防急慢性胃腸炎、胃腸型感冒等疾病。其次,此節氣中心陽容易偏亢盛,肝也易亢進而易動怒,可能導致高血壓、心臟疾病的高發,因此,平時血壓高的人此時應調整好心態,保持心境平和。
      再次,肝喜調達而惡抑郁,郁怒傷肝、肝氣郁結或肝火過旺等可使人產生頭暈、頭脹、失眠、煩悶或脾胃不適等癥狀,因此春季養生重在養肝。另外,還要提醒大家注意的是,春天后,由于天氣轉暖,大家戶外活動增加,過敏體質者要注意防止花粉過敏癥及預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘、皮膚過敏、蕁麻疹等疾病的發生。
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